当前位置: 首页 » 行业频道 » 卫生频道 » 卫生分类 » 卫生动态 » 正文

关于减肥,你不得不了解的几件小事儿

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-09-02  来源:四川省卫生和计划生育委员会  浏览次数:58
核心提示:肥胖已成为全世界一大难题,全球有近三分之一的人超重或肥胖。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若
                  

    肥胖已成为全世界一大难题,全球有近三分之一的人超重或肥胖。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素。

    在我国,约有43.6%的人超重或者肥胖,很多人控制饮食和积极健身的主要动力就是减肥。减肥必须要遵循科学的原则,否则反而对身体不好。下面的那些减肥误区,您是否中招了呢? 

    误区一:少吃一顿或不吃早饭对减肥有帮助? 

    错!!! 

    许多节制饮食的人,往往早饭或中饭不吃,尤以不吃早餐者为多,这样一来,吃午饭或吃晚饭的时候,就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食,就会促使脂肪的生成,并且胆固醇也会增加,结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子,午饭或晚饭也不会吃这么多。 

    误区二:吃点心会增重,减肥不可吃点心? 

    错!!! 

    不管你吃饭或吃点心,一天吃下去热量,如果超过了你身体所需,你的体重便会增加。要是在早上和下午吃些点心,正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量,这才能帮助减肥。 

    误区三:水分过量引起的肥胖,最好的办法是服用利尿剂? 

    错!!! 

    一个人服用利尿剂过量,会引起严重脱水,这是非常危险的。如果你确实怀疑自己是水肿的话,建议还是去正规医院检查一下。 

    误区四:胖的人消瘦后再发胖,不会有什么问题? 

    错!!! 

    个人消瘦后又发胖了,这种情况比原先肥胖时对身体更有害。因为在发胖阶段,血压和血清胆固醇的增高会出现反常现象,如果消瘦了,可能不会恢复到正常。 

    误区五:想减肥,不能吃淀粉含量高的食物? 

    错!!! 

    每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话,淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜,虽然纤维不会使人消瘦,但它能加速食物在大肠中的排泄过程。 

    误区六:减肥可以喝酒? 

    错!!! 

    不可以,因为酒精不但含热量很高,并且它能促进食欲。 

    误区七:吃含碳水化合物很低的食物? 

    错!!! 

    并没有证据表明,这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上,缺少碳水化合物,会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病,还会增加肾脏的负担。 

    误区八:服用减肥药,减肥化妆品? 

    错!!! 

    经过美国食物与药品管理局(FDA)批准的,一些著名药厂生产的降肾上腺素的减肥药物有二乙基丙酰、氯酚二氢咪唑二甲基苯乙胺,及有抑制食欲作用的5‐羟色胺。这些药物的主要作用是抑制食欲。但尚不排除过量服用会有增加耐药性与成瘾的可能。其余在电视、报刊的广告上宣传的具有神奇作用的减肥药、减肥茶、减肥食品和减肥化妆品都不怎么可信。 

    那么,怎样减肥呢? 

   1、减少热量摄取 

    大脑的食欲中枢一般需要20分钟才知道你在进食食物,所以吃东西不能太快,否则你认为吃饱时,已吃得太多。 

    少进食脂肪的方法是:多吃瘦肉,将肉汤、鸡汤与排骨冷冻,除去上面凝结的脂肪,不吃油炸的食物,吃鱼代替吃肉,避免吃含脂肪高的坚果,瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸,少用这些油加工的食品,如方便面,也应该少吃。 

    2、增加热量消耗  

    在减肥的效果中,增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高新陈代谢,减少饥饿的感觉。如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来,那效果就更显著。 

    提醒大家,一定要科学、健康的减肥,切勿急于求成,尽量遵循医生的建议,不要盲目的减肥,毕竟弄坏了身体就得不偿失了,在减肥过程中发生任何问题请及时就医。 

 

    来源:健康中国 

    免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将在24小时之内删除。 

 
 
[ 行业频道搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 关闭窗口 ]


 
推荐图文
推荐行业频道
点击排行
公告网
扫描左侧二维码,
下载“政务助理”APP